Witam! Jestem tutaj nowy, choć nieco już poczytałem o zaczęciu treningów na siłowni i mam dwa pytania. Jestem typem ektomorfika (180cm / 66kg). 1. Czy odpowiednim planem na początek ćwiczeń będzie FBW + interwały? 2. Mając do spożycia dziennie 3000kcal, jedząc ich 3100/3200 uzyskam efekty? Drugie pytanie wiąże się z tym, że nie chcę robić zbyt [...]
moze i pytanie troche i wydawac sie bedzie smieszne, ale prosze o wyrozumialosc, ludzie maja rozne problemy.. sprawa wyglada tak, nie wiem jakimi hormonami to jest spowodowane ale poprostu ja za bardzo sie podniecam, jednoczesnie moj stosunek sexualny jest poprostu krótki.. za krótki.., co mnie powoli zaczyna irytowac i pewnie nie tylko mnie, moja [...]
Witam Dotychczas trenowałem na siłowni 3x w tyg.(pon, śr, pt) i nie było problemu, jednak teraz dochodzą mi treningi na basenie i chciałbym to jakoś połączyć. Problem w tym, że na basen mogę chodzić TYLKO w pon, śr i pt. Siłownię natomiast mam dostępną od poniedziałku do piątku. Czy w związku z tym taki podział będzie sensowny: Pon - basen wt - [...]
Siema. Jestem w trakcie zażywania Gainera, jest to mój 4miesiąc na siłowni więc zastanawiam się co wziąć na cykl po gainerze? Będzie to mój 5 miesiąc, więc zastanawiam się nad SS. Czytałem trochę temat tego zestawu na cykl i zdaje mi się, że to najlepsza opcja. Od stycznia także wejdzie dieta; B: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzecego) - 2,3g na [...]
[...] 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max i teraz moje pytanie jak zastosowac progresje w serii. Jezeli zastosuje piramidke płaską w kazdym cwiczeniu czy bedzie to bład? Czy tylko mam ja zastosowac w MC a w reszcie cwiczen: 1. gryf x 8-10powt. 2. 50%CD x 5 3. 75%CD x 5 serie wlasciwe: 1. CD x 5 2. CD x 5 3. CD x 5 I [...]
Witam. Zastanawiałem się ostatnio czy dałoby się tak połączyć te dwa systemy aby osiągnąć jakieś ciekawe korzyści. Trening odbywałby się 3x w tygodniu, przykładowo poniedziałek, środa, piątek. Poniedziałek - FBW Wtorek - split Piątek - FBW Przy treningu split 3 ćwiczenia na jedną partie. Oczywiście w obrębie całego okresu 6tyg w treningu split [...]
[...] 37cm, i w klatce i to jest problem tylko 102. A pytanie.... jest możliwe ze do wakacji bede mial w klacie 110 ??? i co mam kupic, mete ruską czy moze jakies strzały ??? Wiem ze moze powiecie ze mam nie brac, ale ja po tamtych nie czyje zadnych skutków ubocznych. A propo to juz napewno bedzie ostatni cykl i chciałby zeby cos dało. Pomocy !!!
od 8 dni biore mass xxl i carbo biogenixa no i kretke multipower bez specjalnych diet i przybylo mi 3 kg , to chyba niezle co ?? Jak mi sie skonczy gainer Treca to kupuje sobie białko , zobaczymy co bedzie lepsze
[...] jeszcze przed swietami i teraz chce wrócoc do terningu i zastosowan ww prohomony. prosze mi napisac jakie oslonki braci i co na odblok, mam dojscie do recept wiec z tym nie bedzie problemu, kiedy brac oslonei kiedy zaczac brac odblok, bo jestem w tym zielony, do tej pory jechalem na kreatynach, itp, a i jeszcze bralem tribusteron z olimpu, deca [...]
Cześć, pisze tutaj bo chciałabym mieć ładne i zgrabne ciało. Chciałabym, aby ktoś z was napisał dla mnie jakiś trening, który pozwoli mi to uzyskać. Mam tłuszcz na brzuchu (moim zdaniem dużo). Z ud też bym chciała zrzucić. Mam dostęp do siłowni. A trening mógłby być rozpisany na wszystkie dni, z dietą nie będzie problemu, ponieważ już raz [...]
Witam mam problem mianowicie tak się złożyło ze mam do wysłania pare rzeczy do usa i innych krajów które nie należą do unii europejskiej. Wysyłam w kopercie listem poleconym, problem polega na tym ze z tego co wyczytałem należy nakleić deklaracje celną cn22 bądz cn23. Pani na poczcie sie ze mną nie do końca zrozumiała i usilnie próbuje mi [...]
mam 17 lat, waże ok. 52kg;( i mierzę 172cm. Wyglądam jak patyk i chiałbym troche przybrać na masie mięśniowej, z waszą pomocą. A oto dieta : *Śniadanie 3 jaja kurze 70 g płatków owsianych 250 ml mleka Obiad co będzie;)(najczęściej są to ziemniaki) Podwieczorek 100g chleba żytniego pełnoziarnistego 4 plastry sera chude mięso 100g(*) Przed [...]
Witam wszystkich, obecnie zacząłem masę i podbijam kcal co jeśli przez ten tydzień czyli święta nieco zarzuce więcej niż powiniem, wiadomo kto będzie robił ryż z kurczakiem jeżeli jest wiele innych smakołyków, i zastanawiam się jeżeli od soboty wroce do normalnej diety a teraz nieco inaczej jem to znaczy makro staram się trzymać ale wiadomo coś [...]
[...] ilosci to stosowac? Kreatyna planuje codziennie 5g. w DT przed treningiem, rano czy lepiej po treningu? stosujac przy tym cytruline i betaalanine? w DNT mysle ze rano chyba bedzie ok? BCAA planuje co dnia rano w DNT i w DT po treningu lub przed snem. Bialko przed snem w DNT i po treningu w DT, Thermospeed codziennie rano w DNT i przed treningiem [...]
[...] oxanobolonu chce cos lajtowego zaruzic zeby tak nie poryło wiec neiwim czy oxatoodbry wybor jezelizdecyduje sie na oxe zjesc to bede bral w dawkach 1/1/1/2/2 lub gdy n9ie bedzie klepac to 1/1/2/2/2 chcialbym male dawki jest senns brac w takich dawkach lub gdy bym byozadaowolony to przez caly cykl po jednej tablecie nie wiemco mozna by wziasc [...]
[...] wali mi z papy no serio ****a nie moge juz myje codziennie zeby rano popoludniu i wieczorem ale jak walilo z papy to nadal wali juz nie mam sily nie raz wali mniej a nie raz wiecej gnije w srodku czy jaki**** caly mam bialy jezor czuje normalnie jak to skrobie ze ten nalot wali co jest do****a bo se łeb odetne i nie bedzie walilo jak z pupy
Chciałem zacząć przyjmować kreatynę ale gdzieś wyczytałem iż nie powinno się jej stosować mając staż mniejszy niż 6 miesięcy. Od czego to zależy, czy ma to jakiś wpływ na przyswajanie jej do organizmu?? Czy jeśli ja trenuje od miesiąca to nie powinienem bądz nie mam po co ptzyjmowac kreatyny bo i tak efektów nie będzie? Pomóżcie proszę. Aaa i [...]
ktos brał te środki? ile tygodni mozna ciagnac takie polaczenie zeby bylo efektywne? 6-8-10? jakie dawki polecacie?? co ile dni bic mastera?? jeszcze tylko to chce dograc i cala bomba bedzie dograna na tip top
[...] czy cwiczac zupelnie bez koksu (jedyny suplement to carbo biogenix - 50g po treningu, 4 razy na tydzien), moge miec rozstepy na barach, ramionach, klacie itp? No bo skoro po miechu widac takie efekty, to co bedzie po np pol roku? A rozstepow wolalbym unikac jak tylko sie da bo niespecjalnie piekne to jest. Jesli mozna uniknac to jak? Pozdro!
Jaki trening bedzie lepszy waszym zdaniem; klata+plecy,biceps+triceps,nogi+barki+kark...... czy klata+biceps,plecy+triceps,tak samo czyli nogi+kark+barki.... aha i mam jeszcze pytanko co do suplementów czy kreatyna z tauryna i dextro + matrix to dobra mieszanka... i co ewentualnie mozna dodac dla lepszych efektow.. z gory dzieki... prosze o szybka [...]
